敏捷生產力：意志力和神經科學方法(2)

　　意志力，正如身上的任何東西，是一系列生活反應的集成，并且不由大腦皮層和意識心理直接管理。你能意識到的就是你累了或者心情不好或者注意力集中。這是意志力消耗殆盡以及你需要休息和恢復的信號。

　　在這種情況下你真的休息幾次呢?我想不是很經常。在工作日進展過程中有很多事要做，所以你會代之以更多的帶糖咖啡(順便說一下，這是你在這種情況下能做的最糟糕的事情)以及努力集中精力，寫更多的代碼和做更多的腦力工作。是的，可以保持自己工作一段時間，但是工作質量不會很好而且我希望你能明白你所承受的身體和大腦的負荷。它運行不下去了。

　　意志力燃料：糖和賴氨酸

　　意志力的引擎依靠兩個能量來源工作。

　　糖分不是意志力的專屬能量，大腦需要血液中葡萄糖的穩定供應。沒有它，人體會進入“拼命尋找糖”的模式。

　　賴氨酸，一種氨基酸，也提供能量。氨基酸是蛋白質的結構元素。當你攝入蛋白質時，身體會分解并吸收氨基酸成分，用于形成你自身的蛋白質和調節。沒有氨基酸意味著沒有生命。賴氨酸是一種必需氨基酸，這意味著你只能攝入它;你的身體可以生成來自其他化學來源的非必需氨基酸。這就是為什么對素食者來說面對膳食蛋白質缺乏的風險是很危險的。

　　你的身體不能存儲多余的必需氨基酸，所以狂飲它們沒有什么意義。人體會清除所有過量的賴氨酸或者用它來合成非必需的氨基酸。

　　賴氨酸在人體里有很多用途。你用它來構造自己的蛋白質、能量代謝和身體恢復。免疫系統依賴于賴氨酸。賴氨酸還可以減少皰疹感染的發生以及降低其嚴重程度。

　　賴氨酸不足對注意力和記憶力短暫有負面影響。低水平的賴氨酸還會引發焦慮。賴氨酸的缺乏也會影響生長激素，從而導致身高降低、肌肉力量薄弱、陽痿和禿頂。

　　當你的身體沒有得到足夠的賴氨酸，在關鍵情況下(壓力是一種關鍵情況)它會分解肌肉組織的力量而不是脂肪。

　　軟件開發人員缺乏賴氨酸的話就會無法集中精力。他們會忘記正在做的工作或者一分鐘前在哪。思緒在神游，想著除了工作外的一切。他們的情緒也會受到影響——沒有理由的壞心情、焦慮、緊張和反應過度。如果好事發生，賴氨酸的缺乏可能會阻礙你感受快樂，讓你沒有理由地繼續心情低落。你想要利用意志力工作，但是如果沒有足夠的賴氨酸，你就無法擁有意志力。

　　生產力策略和Scrum

　　生產力取決于集中精力以及保持長時間的精力朝著目標邁進并取得成就的能力。這就堅毅的精神活動尤為重要。

　　無需鍛煉技巧來提高集中力，一個人一天能保持良好工作節奏的時間不超過四小時。在這之后，生產力大幅下降。但是你可以改變發生在你身上的。你可以用節省或者不涉及賴氨酸(或意志力)的方式來調整你的工作環境。

　　對我來說有三種策略卓有成效：

　　1)涉獵不需要賴氨酸的活動

　　2)避免需要大量賴氨酸的活動

　　3)重塑享受成功的能力

　　這三類節省意志力以及提高注意力和決策力的策略相互依賴。

　　Scrum有能讓團隊掌握這三種提高意志力的策略的工具，讓低生產力成為不可能。一個很大的好處就是你不必向別人解釋它是怎么工作的;它在你甚至不知道發生什么的時候運作。此外，他需要相同量的努力來創造“正常的”Scrum和“高產的Scrum”。你需要對建立高產的Scrum有所知道和了解。我會給些例子說明部分Scrum是怎么為這三大策略效力的，你可以根據你的團隊調整你的方法并且評估你還能做什么。

　　策略1：什么活動不涉及賴氨酸和意志力?

　　習慣

　　大腦不會在習慣性動作上花費太多精力——只有在開始時會意識到這是常規動作以及在最后審查成果——意志力活動是最小的。改變習慣或者建立一個新習慣是困難的。下圖顯示了耗費的精力。

　　儀式

　　儀式是一種以習慣的方式進行的典禮或行為。一系列你經常做或遵循的動作或行為類型。當我們需要行使或索取力量來做持久性的改變時，儀式會給我們動力。

　　在神經學里，習慣和儀式就像大腦中的回路。當你因為一個動作使用某條神經鏈，在你重復這一動作時，相同的神經鏈被再次使用的幾率接近100%。神經元都是連在一起的。為了構造這條回路，你需要使用一條神經鏈平均達66天。

原文轉自：http://www.infoq.com/cn/articles/agile-productivity-willpower-neuroscience